發表於 2007-4-1 23:37:35

久坐易腰酸背痛

久坐易腰酸背痛

上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等,假如再加上經常加班,運動不夠,睡眠不充足,日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。


以下小貼士教你解毛病:


肩頸酸痛——搖頭晃腦


對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時後,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因為這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”,不能轉動脖子了。


手腕痛——伸臂旋腕


手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做做“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭的右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然後同時右手再儘量往上伸,左手儘量往下伸,同時以鼻子緩緩地吸氣,使兩手腕周圍感到酸麻,受到調整。最後,緩緩地以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然後再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。


腰酸背痛——左右搖動雙腿


至於久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等,不妨每隔二小時,“左右搖動雙腿”五分鐘,可立即改善下肢迴圈,舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整只腳的背後經絡感覺酸痛,整只腳的迴圈就變好了。


眼睛酸澀——眼部按摩


至於現代人因電視、電腦、功課及工作等,過度使用眼力,使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等等問題,可以經常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶的中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)。同時可常吃特別有益眼睛的食物,如杏子(歐洲進口果乾)、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。


頭痛眩暈——多吃酸綠食物


長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等,可多吃酸又綠色的食物,如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等,因為酸與綠色較能入肝作用。並可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線,由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線,一直敲到鼠蹊部,左右腳各敲五至十分鐘,早晚各一次,可暢通肝膽循環系統。
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