消除疲勞好方法
造成肌肉疲勞酸痛的原因，一般解釋包括乳酸積聚、肌肉痙攣及肌肉損傷等，不過目前研究顯示肌肉損傷造成肌肉酸痛則較有科學根據，構成肌肉酸痛的動作可以引起肌纖維膜及收縮性組織的局部損毀，受損的肌肉會釋放出如組織胺等的刺激物，進而刺激到肌肉內負責接收痛覺信息的神經末梢，於是便有肌肉酸痛的感覺，同時，肌肉損傷亦會引起肌肉組織的腫脹，由此所產生的壓力亦會刺激到痛覺信息的神經末梢，而引起肌肉酸痛。物理治療的方法：
1：按摩：改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼。
2：熱敷：由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝。
3：經皮神經電刺激或中頻干擾波：疼痛舒解，促進循環及淋巴回流以消除水腫。
4：超音波或低頻雷射：提供深層組織熱療，對於各種肌肉痙攣及疼痛有緩解效 果，適合各種發炎反應的促進緩解，對於軟組織更有放鬆的效果。
5：伸展運動：能恢復運動後骨骼肌功能恢復。
日常生活注意事項：
1：在訓練強度及持續時間方面要遵守循序漸進的原則。
2：訓練初期盡可能避免進行包含大量離心收縮成分的動作。
3：肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，在運動後若產生肌肉酸痛最好可以休息一、兩天。
綜合以上資料一般來說，肌肉疲勞通常會用熱敷讓肌肉放鬆，通常不會使用冰敷，冰敷較常用於受傷部位預防出血腫脹。
如何有效消除肌肉疲勞?
按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群後按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。
養胃生津抗疲勞
要獲得花旗參的好處，必須先了解自己的體質，但凡氣津兩虛，即表現容易疲倦無力、口乾鼻?，或是陰虛火旺，即常見乾咳冇痰、聲音沙啞、口渴煩躁、五心煩熱，則較適合服用。因花旗參含皂甘，近代中醫學研究發現，其具有抗疲勞、提高免疫力、降血脂等功效，清潤而不燥熱，故能調和氣津兩虛或陰虛火旺的問題。不過在用量上亦需要注意，如遇有熱氣喉乾時，可用水沖焗花旗參，清清熱、補補氣，但每天總用量別超過4錢為宜，飲至徵狀消失便要停服，切忌長期當茶飲用，以免令身體過分寒涼，傷及胃氣，反而出現口淡、冇胃口的情況。此外，服用期間，亦要注意飲食，避免吃蘿蔔、辛辣食物，以免影響花旗參的藥效。
湯水推介：花旗參鵪鶉湯
雖然花旗參味甘、微苦，性涼，但只要配合得宜，如加鵪鶉、紅棗等同煲，就能令性質變得溫和，可每周飲用1次，能養陰補胃，強壯機能。不過，鵪鶉含高膽固醇，老人、患有心血管毛病及肥胖人士不宜飲太多。材料：花旗參3錢、鵪鶉1隻、紅棗8粒、龍黃杏4錢。（4人分量）煲法：清水10碗煲2小時。功效：花旗參補氣益胃、清熱除煩，鵪鶉能補腎益精、補肺化痰，再配合補血活血的紅棗，就能養陰補胃，提升體質。
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