有關於健身的時間和補充蛋白的問題
有關於健身的時間和補充蛋白的問題經常泡在健身中心的運動迷要注意了，英國最近一項研究顯示，健身運動的時間與效果並不一定成正比，花太多時間汗流浹背反而是一種浪費。人們如果能做好重質不重量的規畫，較少的時間照樣能達成顯著的效果，不必卯起來天天拚命。
英國格拉摩根大學「健康與醫學研究中心」的貝克博士，日前進行一項實驗，他將一群男性業餘舉重者分為兩組，其中一組的練習時間是另一組的三倍，八個星期過後，兩組人馬的肌肉力量的確大幅增進，體脂肪也明顯下降，但是兩組的成效並沒有差異。
貝克博士說：「這項研究顯示，在健身中心花太多時間並無助益，時間較短的運動能夠達成完全一樣的效果。」貝克並指出，舉重之外的運動也適用這個原則。
對於忙碌的現代人而言，貝克的實驗結果當然是好消息，提醒人們運動的品質重於時間。現在許多健身課程都強調不必花太多時間，以高強度的運動來追求最顯著的成效，這種「快速健身」（express workout）的作法確實有其道理。所以，不要看人家天天上健身房就心懷愧疚，運動並不是愈多愈好的。貝克建議：「人們開始運動的時候，最好先對運動內容做妥善的規畫，不要以為在健身房花的時間越長、收獲就會越多，應該把焦點放在提升練習的強度與技巧。」
蛋白質的來源，最主要還是來自於自然飲食，商業高蛋白只是佔一般人蛋白質總攝取量的30%。所以啦，你現在的體重，每天可攝取到154公克，由高蛋白營養補充品來的只要46.2公克，並非你算的132公克。建議你到屈臣氏買三多奶蛋白P-93、偉力健高蛋白（國內自有品牌、國外製造、原裝進口），相信會比較符合經濟效益。如果不計成本，到GNC買乳清蛋白（國外品牌、國外製造、原裝進口）也不錯，只是價位大概貴一倍以上。
重量訓練應於空腹時做，否則難以燃燒脂肪？千萬不要於空腹時重量訓練，否則會行動遲緩、易倦怠，血糖太低引起抽蓄？
以上兩個論點都對，只是消息提供者沒分清楚其中的意義。重量訓練可略分為兩種，而不是傻傻的猛操。練大肌肉用無氧訓練法，消脂肪、練線條用有氧訓練法。
頁:
[1]