五穀類: 卡路里
飯 1碗 (150克，5湯匙滿) 220
白粥 1碗 (24 克米) 88
米粉 (熟，未連湯) 1碗 (140克) 173
河粉 1碗 (140克) 284
意粉 1碗 (140克) 174
通心粉 1碗 (165克) 167
麵 1碗 280
即食麵 1包 (100克) 470
上海麵 1個 (58克) 207
蛋麵 1個 (55克) 215
伊麵 1個 (80克，細) 404
麵飽 2片 (厚切，連皮) 100克 250
甜麵飽 1個 (60克) 210
鹹麵飽 1個 (60克) 170
西多士 1片 356
早餐粟米片 1碗 (25克) 92
麥片 (未熟) 1碗 (56克) 180
桂格麥果bar (Quaker Granola Bars):
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120
Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
水果類:
蘋果 1個 (小型，138克) 80
橙 1個 (小型，131克) 60
香蕉 1隻 (175克) 80
提子 10粒 (50粒) 35
罐頭水果 大半杯 125
荔枝 8粒 85
車厘子 20粒 50
木瓜 1/4個 29
柚子 1/2個 38
櫻桃 10粒 47
黑莓 1杯 84
桑子 1杯 98
哈密瓜 1片(240克) 60
草莓 10個 36
芒果 1個 (300克) 135
新鮮菠蘿 1片(120克 50
西瓜 1片 (926克) 152
牛油果 1個 (454克) 340
雪梨 1個 45
楊桃 1個 55
西柚 1個 40
布霖 1個 30
奇異果1個 30
杏莓 1個 45
西梅 1粒 10
藍梅 1粒 6
龍眼 1粒 3
雪梨 1個 58
柑 1個 30
金桔 1粒 0.3
柿 1個 80
布霖 1個 75
牛油果 1個 380
沙田柚 1個 20
番石榴 1個 140
枇巴 1個 17
檸檬 1個 20
香蕉 1隻 90
皇帝蕉 1隻 85
木瓜 1片 50
水蜜桃 1個 40
桃 1個 45
蔬菜類:
蔥 100g 47
洋蔥 100g 35
大蒜 100g 40
馬蹄 100g 68
白菜 100g 17
通菜 100g 20
大介菜 100g 47
莧菜 100g 40
露筍 100g 15
荷蘭豆 100g 32
青椒 100g 14
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
美國南瓜 100g 73
日本南瓜 100g 35
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
雪菜 100g 60
A菜 100g 40
豆苗 100g 40
西紅柿 100g 14
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
絲瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋頭 100g 94
蓮藕 100g 52
海帶 100g 36
草菇 (罐頭) 100g 30
青蘿蔔(熟) 100g 23
白蘿蔔(熟) 100g 20
紅蘿蔔 160克 (4兩) 60
白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20
椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32
西蘭花 (水煮) 1碗 (156克) 44
生菜 1碗 (56克) 10
甘荀 (水煮) 1條 (72克) 31
粟米 (烚) 1條 (77克) 83
青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231
蕃薯 (烚) 1個 (151克) 160
熟眉豆 1碗 (171克) 198
熟紅豆 1碗 (256克) 208
熟黃豆 1碗 (172克) 298
熟豆腐 1磚 (112克) 85
熟豆腐泡 6個 (100克) 316
薯仔 1個 (100克) 80
罐頭豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60
魚類:
蒸魚柳 150克 124
白灼蝦 10 隻 (100克) 200
龍蝦肉 100克 120
魚柳 1份 (120克) 110
罐頭沙丁魚 100克 335
三文魚 100克 130
鰻魚 100克 340
鱈魚 100克 75
比目魚 100克 90
秋刀魚 100克 240
黃花魚 100克 62
蝦肉 100克 90
蜆肉 100克 50
龍蝦 100克 100
帶子 100克 100
墨魚 100克 50
蟹肉 100克 90
蝦米 100克 195
罐頭沙甸魚 1罐 335
銀鱈魚 (白灼) 100克 102
吞拿魚 (水浸) 85克 111
吞拿魚 (油浸) 85克 163
紅衫魚 (生，淨肉) 2兩 (75克) 85
大魚腩 (生，連皮去骨) 2兩 (75克) 57
肉類:
半肥瘦叉燒 150克 484
瘦火腿 2片 (60克) 70
燒豬扒 1件 200
燒牛肉 (瘦) 3片 (90 克，薄) 175
烤牛扒 (瘦) 1件 155
燒豬排骨 (半肥瘦) 85克 270
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
煎豬扒 (全瘦) 67克 178
燒肉 (半肥瘦連皮) 75克 248
燒肉 (全瘦) 75克 170
燒雞肉 140克 266
燒鴨肉 (連皮) 半隻 (382克) 1287
燒鴨肉 (不連皮) 半隻 (221克) 445
燒鵝肉 (連皮) 半隻 (774克) 2362
燒鵝肉 (不連皮) 半隻 (591克) 1406
炸雞上脾 1件 (104克) 294
炸雞小腿 1件 (57克) 146
炸雞翼 1隻 (55克) 178
午餐肉 1罐 (每罐400克) 350
雞肉香腸 1條 (45克) 115
香腸 2條 375
羊扒 (半肥瘦) 2件 (90克) 355
臘腸 2條 310
零食:
腰果 15粒 (30克) 160
花生 40粒 (30克) 170
合桃 7粒 (30克) 160
杏仁 30粒 (30克) 170
松子果仁 1.5湯匙 (30克) 175
椰絲 半杯 (25克) 150
蛋糕片 60克 230
紅豆沙 1碗 180
芝士蛋糕 1件 300
薯片 1包 (細) 25克 130
芝士圈 1包 (細) 25克 125
百力支 1包 (細) 25克 190
牛油糖 5粒 105
果汁糖 5粒 81
棉花糖 5粒 80
朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225
提子乾 1湯匙 (15克) 40
龍眼乾 1湯匙 (15克) 42
Collon朱古力忌廉卷 1盒 516
Kinder出奇蛋 1隻 110
M&M花生朱古力 1包 815
Pocky功克力棒 1包 557
Twix 1包 287
吉百利Twirl 1包 230
吉百利雙層巴士 1包 230
明治Almond朱古力 1包 462
明治黑朱古力 1包 260
金莎 1粒 80
三角朱古力 50g 250
熊仔餅 1盒 334
仙貝 1小包 35
日式豆沙餡糯米1個 142
紅豆大福 1個 113
栗茸餅 1個 155
草餅 1個 110
牛奶公司雪糕 1杯 163
Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170
奶油曲奇雪糕批 1條 250
低脂乳酪 1杯 80
純味乳酪 1杯 160
炭燒咖啡雪條 1條 147
甜筒 1個 231
棉花糖 5粒 81
雪糕糯米1粒 70
瑞士糖 1粒 22
牛丸 1串 80
瓜子 (白, 紅, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1
克力架 1塊 32
咖哩牛肉乾, 豬肉乾 1塊 162, 95
卡夫芝士 1塊 63
油角 1個 130
炸蠶豆 1磅 1888
臭豆腐 1塊 370
碗仔翅 1碗 240
粟米粒 1杯 120
魚蛋 1串 100
葡撻 1個 320
瓜子 100粒 564
松子仁 100粒 686
合桃肉 100克 583
杏仁果 90克 585
葡萄乾 100克 284
龍眼乾 100克 220
芒果乾 50克 120
豆干塊 60克 150
開心果 50克 653
蜜糖腰果 100克 680
花生米 100克 560
魷魚絲 80克 230
魷魚片 80克 259
鱈魚絲 50克 250
紫菜 100克 335
辣味紫菜 1包7克 25
芋頭片 95克 504
粟米片 100克 377
爆谷 1包 114克 390
特選牛乳糖 1顆 19
夏威夷果仁朱古力 60克 347
芝士圈 1小包 (25克) 170
焗花生 28粒 (28克) 68
焗栗子 3粒 (28克) 98
果汁糖 5粒 (28克) 265
雲呢拿雪糕 1杯 (133克) 269
果汁雪條 1條 (92克) 57
黑芝麻大豆纖維曲奇 100 克 8 塊 527
藍罐曲奇 100 克 13 塊 525
全麥營養餅 100 克 12 塊 537
EDO天然營養麥餅 100 克 14 塊 508
時興隆高纖全麥餅 100 克 13 塊 493
Fancl House 100 克 16 塊 510
百榮胚芽高纖餅 100 克 15 塊 491
嘉頓麥梳打餅 100 克 14 塊 477
Westons Ryvita 麥 餅 100 克 9 塊 368
Arnott's Vita-Weat 100 克 17 塊 383
President's Choice 香 脆 烘 餅 100 克 9 塊 371
四洲高纖全麥餅 100 克 16 塊 409
大可香脆酥 100 克 12 塊 半 496
愉快動物餅 (紫菜味) 30克 155.1
雞蛋仔 1底 300
飲料:
清茶 240ml 2
全脂牛奶 240ml 150
低脂牛奶 240ml 121
脫脂牛奶 240ml 91
全脂朱古力奶 240ml 205
煉奶 6茶匙 (38克) 123
全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42
朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360
雲呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314
益力多 1瓶 (100ml) 70
維他奶 1盒 (250ml) 120
葡萄適 1細樽 (275ml) 198
利賓納 1/3杯 (70ml) 160
甜豆漿 1杯 120
菊花茶 1杯 90
純橙汁 1杯 (240ml) 114
好立克 2滿茶匙 (15ml) 59
阿華田 2滿茶匙 (7ml) 26
谷古粉 2滿茶匙 (6ml) 19
蕃茄汁 190ml 35
蔬菜汁 190ml 35
齋咖啡 240ml 2
無糖烏龍茶 250ml 0
無糖麥茶 250ml 0
沙士 350ml 126
鮮搾橙汁 460ml 212
鮮搾蘋果汁 250ml 142
鮮搾提子汁 250ml 141
冰紅茶 300ml 120
泡沫綠茶 300ml 110
可樂 355ml 150
健怡可樂 350ml 3.5
雪碧 350ml 147
百事可樂 350ml 161
啤酒 1罐 106
朝日生酒 350ml 144
麒麟酒 350ml 151
威士忌 1份 70
梅酒 (連梅) 1份 71
伏特加 1份 100
血腥瑪莉 1份 123
長島冰茶 1份 275
其他:
植物牛油 1oz 216
人造牛油 1湯匙 (14克) 100
芥花籽油 1湯匙 (14克) 125
栗米油 1湯匙 (14克) 125
花生油 1湯匙 (14克) 125
植物油 1oz 265
豬油 1oz 270
芝士 1oz 96
脫脂芝士 1oz 11
鮮奶油 1oz 85
沙律醬 1湯匙 (15克) 60
低熱量沙律醬 1湯匙 (15克) 35
砂糖 1平茶匙 (5克) 20
蜜糖 2平茶匙 (15克) 43
果醬 2平茶匙 (15克) 39
花生醬 2平茶匙 (15克) 93
糖膠 1湯匙 (20克) 60 |
發表於 2006-1-7 09:42:53