上月發生的馬拉松長跑慘劇，喚醒我們注意運動安全。
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其實任何運動在不適當的方法下進行均有危險，不要以為跑步很簡單便掉以輕心，即使「欄王」劉翔最近也在訓練中傷到足踝。專家指出，時間較長的長跑運動，更需要注意裝備，如跑鞋和衣服是否合適，還有跑步前的熱身方法是否正確等等。
專家之言﹕預防和處理一樣重要
亞洲運動及體適能專業學院運動創傷治療Sport Injury Management講師Michelle Lam說﹕「長跑及一般跑步運動的創傷治療，可分為預防和處理兩大題目。在跑步中常發生的創傷包括肌腱扭傷、抽筋、暈眩、嘔吐等。這些問題的出現，多因錯選運動鞋、缺水和血糖過低、休息及睡眠不足引致。加上跑程突然增加，最重要還是腳踝關節穩定訓練及跑前熱身不足。衣服選擇也很重要，不要貪涼快穿短褲和背心，要看天氣和溫度選擇合適的衣物，別穿著不透汗或散熱慢的衣料。跑鞋也要精心挑選，要合腳形，要穿專業跑步鞋，亞洲人足部多扁平，較常用的方法是加鞋墊或鞋托等，令鞋底承托力均勻。如受傷便要立即處理，免傷勢加劇。」
預防．訓練
腳踝關節穩定訓練
這項訓練能糾正跑姿，減低受傷機會，但練習時仍需配合適當的跑鞋和訓練方法。有慣性扭傷問題的人，需使用護踝關節繃帶或護墊。（備註﹕訓練時脫去鞋和襪，腳板緊貼地面。動作習慣後可踏 |
發表於 2006-3-2 17:56:40